De heilige maand ramadan valt op de negende maand van de maankalender en omvat een maand lang elke dag vasten. Het vasten zelf duurt van zonsopgang (het ‘fajr’-gebed) tot zonsondergang (het ‘maghrib’-gebed).
Ramadan vindt ieder jaar 10 à 11 dagen eerder plaats. Dit betekent dat de duur van het vasten en de klimaatomstandigheden variëren naargelang de tijd van het jaar waarin de ramadan plaatsvindt. Dit jaar gaat de ramadan door van 13 april tot en met 12 mei 2021.
Ramadan is voor jou als moslim een belangrijke maand. Vasten is een belangrijk onderdeel van de ramadan en stelt moslims in staat zich aan hun geloof te wijden. Als je meedoet aan de ramadan mag je alleen na zonsondergang en voor zonsopgang eten en drinken. De combinatie vasten en diabetes kan lastig zijn, omdat er veel verandert in je dagritme en voedingspatroon tijdens deze periode.
Als je diabetes type 1 hebt of diabetes type 2 met complicaties, dan heb je een vrijstelling van de ramadan vanwege de grotere kans op ernstige hypo’s of complicaties door het vasten. Wil je toch meedoen? Overleg dit dan tijdig met je zorgverlener. Doe je mee aan de ramadan, meet dan regelmatig je bloedsuikerwaarden. Doordat je de hele dag niet eet en drinkt, kan je bloedsuiker te laag worden (hypo).
Lees ook: Kunnen mensen met diabetes vasten tijdens Ramadan
Bij de sahur en iftar eet je waarschijnlijk gerechten met veel koolhydraten (suiker). Hierdoor kan je bloedsuiker te hoog worden (hyper). Dit soort producten zijn niet zo gezond als je diabetes hebt. Kies liever voor:
- Producten zonder (veel) suiker en met veel gezonde voedingsvezels.
- Volkorenproducten zoals volkorenbrood of zilvervliesrijst in plaats van wit (zoet)brood, croissants of witte rijst.
- Vers fruit in plaats van gedroogd fruit.
- Dranken zonder suiker zoals water, koffie en thee in plaats van vruchtensap of frisdrank. Wil je toch een glaasje frisdrank drinken? Kies dan voor een light of zero variant.
Wil je toch een dadel of een stukje baklava eten? Kies dan voor een klein stukje in plaats van twee (of meer). 
Heb je moeite om je in te houden, dan is het misschien makkelijker om deze helemaal te laten staan of eerst een groot glas water te drinken en dan je keuze nog eens te overwegen.
Tips en lekkere recepten voor de ramadan vind je op de site van het Diabetes Fonds.
